Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Суббота, 19.9.2020
Главная » 2013 » Март » 17 » Переесть и недоспать
12:45
Переесть и недоспать
Согласно статистике, почти 90% населения земного шара сталкивались с бессонницей. Значительная часть неспящих по ночам не высыпается из-за употребления продуктов, мешающих здоровому сну.

О том, что перед сном есть не рекомендуется, наверняка, слышал каждый, но мало кто этому правилу следует. Высокие скорости современной жизни, переработки и нехватка времени на полноценный завтрак и обед часто приводят к тому, что для человека чуть ли не единственной отрадой становится поздний ужин, когда можно насладиться вкусными калорийными блюдами. В результате сочная отбивная, съеденная менее чем за два часа до сна, заставит вас ночью вместо сна углубиться в подсчеты овец и прочих парнокопытных. Существует целый список продуктов, от употребления которых перед сном лучше отказаться.

Копченостям – бой!
Копченые колбасы и деликатесы, сосиски и сардельки содержат аминокислоту тирамин, которая способствует выработке адреналина и дает стимулирующий эффект, что мешает быстрому засыпанию и спокойному сну. Мясо – достаточно тяжелая пища для желудка, а во время сна, когда организм отдыхает, эта нагрузка значительно возрастает. Любые мясные блюда усваиваются организмом примерно за четыре-пять часов, поэтому их лучше употреблять не менее чем за четыре часа до сна, а если не желаете набрать лишние килограммы, то перекусывать бутербродами с копченостями лучше только в первой половине дня.

Сладкие грезы
Если хотите спать крепко и видеть приятные сны, придется отказаться и от сладостей, ограничившись сладкими мечтами об исполнении своих самых заветных желаний. Пирожные с жирным кремом и любые калорийные сладости наполнят вас перед сном лишней энергией, которая будет требовать выхода и мешать отдыху. На ночь ограничьте употребление не только конфет, но и других быстрых углеводов – белого хлеба и выпечки. Они повышают уровень инсулина в крови, что нарушает сон и приводит к образованию лишних килограммов.

Вино, только вино
Если не вдаваться в скучные подробности о вреде чрезмерного употребления алкоголя, то можно согласиться, что алкоголь в умеренных количествах помогает быстрее заснуть. Но нельзя не принимать во внимание тот факт, что спиртное нарушает естественную смену фаз сна, в результате чего человек все равно не высыпается и просыпается наутро с головной болью и разбитостью во всем теле, если вечером выпил лишнего. Допустимо лишь изредка употреблять вечером стакан белого вина, если накануне вы очень устали и перенервничали. Особенно белое вино полезно в сочетании с рагу из овощей – это блюдо единственное, которое не запрещается употреблять в любое время суток. От сигарет, которые являются мощнейшими стимуляторами деятельности мозга и препятствуют засыпанию, лучше отказаться не менее чем за час до сна.

Мята, мелисса и ромашка
После 8 часов вечера жидкость лучше не употреблять, даже если вы следуете модным в наше время советам диетологов и стремитесь выпивать не менее двух литров воды в день. Вечером откажитесь от всех продуктов, содержащих кофеин, а это не только кофе, но и чай, кола, шоколад, тирамису и некоторые лекарства – болеутоляющие, таблетки для похудения и мочегонные средства. Заваривайте себе чай с ароматной мятой, мелиссой, шишками хмеля, плодами боярышника и ромашкой. Даже если поначалу вкус такого чая не очень понравится, со временем организм оценит его пользу, и вы сможете пить полезный чай и днем.

Каша на завтрак и на ужин
Избегайте крайностей: если вы легли спать не поужинав, ночной голод не постесняется вас разбудить. Если на завтрак вы привыкли есть овсянку, попробуйте заканчивать день ею же. Овсянка – источник мелатонина, гормона сна. Кроме того, она утолит вечерний голод, а содержащаяся в ней полезная клетчатка еще и улучшит работу кишечника. Если овсянку сварите на молоке, погружение в сон произойдет еще быстрее. Подойдет и чай с медом. Только стоит помнить, что мед утрачивает полезные свойства при повышении температуры больше 45 С0, поэтому не следует добавлять его в очень горячий чай.

Светлана Хоменко

Категория: Качество жизни | Просмотров: 674 | Добавил: anja | Рейтинг: 0.0/0
Дизайн сайтов. Скачать шаблоны для Ucoz