Приветствую Вас Гость • Регистрация • Вход • RSS
Среда, 20.1.2021
Главная » 2013 » Апрель » 20 » В ритме весеннего фитнеса
10:04
В ритме весеннего фитнеса
Зима наконец ушла, но ещё дает о себе знать усталостью и общим снижением тонуса. Для приведения себя в порядок составим индивидуальную программу по возрождению красоты и здоровья.

Продолжительная российская зима и дефицит солнечного света истощают энергетические запасы организма, что выливается в постоянную сонливость, лишние килограммы и нежелание смотреть на себя в зеркало – все равно оно не радует. Мысль о таком полезном и необходимом для здоровья фитнесе на фоне весеннего упадка сил у многих вызывает желание поудобнее лечь на диване и укутаться в мягкий плед, а физическую активность отложить до лучших времен. Если вы зимой вели «оседлый» образ жизни и перемещались только от дома к работе и обратно, то не стоит слепо следовать советам из глянцевых журналов и в межсезонье начинать активные занятия фитнесом. Такое рвение может принести вред. Гораздо лучше начать с 5 минут простой утренней гимнастики, которую можно выполнять лежа в постели. Упражнения делайте в спокойном темпе, убрав подушку из-под головы.

Потягивание
Само название указывает, что надо делать. Проснувшись по будильнику, не вскакивайте сразу, а лежа под одеялом, вытяните ноги, выпрямляя колени и ступни. Одновременно вытяните руки над головой, приятно потягиваясь. Потом расслабьте мышцы. Повторите это упражнение три раза.

Налево и направо
Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимите правую ногу, слегка сгибая ее в колене, и так же медленно, напрягая мышцы, опускайте ее на выпрямленную левую ногу, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5-6 раз для каждой ноги.

Подъем ног
Лежа на спине, поднимите выпрямленные в коленях ноги настолько высоко, чтобы можно было увидеть носки, после чего вернитесь в исходное положение. Интенсивно двигайте ступнями в любых направлениях, подготавливая ноги к дневной ходьбе.

Боремся со вторым подбородком
Как известно, второй подбородок может появиться даже у молодых женщин без лишнего веса, поэтому меры по предотвращению его появления лучше принимать как можно раньше. Лёжа на спине подвиньтесь к краю постели, свесьте голову вниз, руки вытяните вдоль туловища. Медленно считайте до семи и при этом наклоняйте голову до упора в грудную клетку. После этого так же медленно верните голову в исходное положение. Повторите упражнение не менее пяти раз.
Пора вставать
Перевернитесь на живот, голову поверните налево. Начинайте сильно напрягать мышцы спины и ягодиц, плотно прижимая руки к туловищу. Поверните голову направо и выполните упражнение еще раз. Сядьте в кровати и энергично повращайте головой в разные стороны. Такие утренние упражнения «разгоняют» кровь и приводят в движение лимфу. Начинается новый день!

Горячий пар, соки и квашеная капуста
Употребление в холода высококалорийной пищи, жирных и мучных блюд помогало противостоять морозам и сухости кожи, но вместе с тем такой рацион часто приводит к лишним килограммам и накоплению в организме вредных веществ и слизи. Избавиться от всего неполезного помогут тепловые процедуры – парная, сауна и горячие ванны с лекарственными травами. Если у вас нет противопоказаний к воздействию горячего пара и воды, при регулярном посещении бани вы достаточно быстро активизируете работу выделительной системы и очистите поры кожи. Старайтесь больше употреблять витаминных напитков, свежевыжатых соков, компотов и отваров из трав. Откажитесь от кофе хотя бы на неделю-две или ограничьте его до двух чашек в день.  Особенно полезен весной зеленый чай с лимоном, имбирем и медом, а также смесь соков из цитрусовых, разбавленных водой.
Не забывайте о квашеной капусте, сухофруктах, орехах, сырой моркови и любых свежих овощах и фруктах – по возможности они ежедневно должны быть в вашем меню. Но не впадайте в фанатизм здорового питания и не старайтесь употреблять только пророщенную пшеницу, полностью отказывая себе в сытной пище. Даже очень заботящийся о своем здоровье человек может себе позволить иногда съесть кусочек торта или шоколада. Главное – уметь вовремя остановиться и научиться делать свое ежедневное меню разнообразным.
Светлана Хоменко

Категория: Качество жизни | Просмотров: 732 | Добавил: anja | Рейтинг: 0.0/0
Дизайн сайтов. Скачать шаблоны для Ucoz